부부금술 좋아지는 러브러브 스트레칭

러브러브 스트레칭

#1.마주잡고 허리 돌리기 두 다리를 양 옆으로 넓게 벌리고 마주 앉은 자세에서 서로의 오른손을 잡고 왼팔은 땅을 지지한 다음 상체를 왼쪽 뒤로 회전 시켜 뒤를 보세요. 이때 척추는 곧게 펴 준다 좌,우 1회 15초 유지해주세요. #2.마주잡고 옆구리 스트레칭 위 영상과 같이 두 다리를 양 옆으로 넓게 벌리고 마주 앉아 서로의 같은 방향의 손을 잡고 다른팔은 머리 위로 올려 다리 방향으로 상체를 기울입니다. 좌,우 엉덩이가 뜨지 않도록 주의 하며 좌,우 1회 15초씩 유지해주세요. 3. 마주보고 어깨 눌러주기 서로 마주 보고 어깨에 손을 얹은 후 엉덩이를 뒤를 빼고 90도 각도로 굽혀줍니다. 반동을 이용해 아래로 눌러주는데 이때 무릎을 굽히지 않아야 효과적이다. #4. 발목잡고 하체올리기 한사람씩 번갈아 가며 누워서 발목을 잡고 하체를 올렸다 내려준다. 하복부와 골반부근을 팽팽하게 해주고 허리쪽을 더 잘 지탱해줍니다. 10회씩 3회 반복. 이동작은 늘어져있거나 비만한 복직근 근력을 단련시켜 탄력있게 해줍니다^^ #5. 유연성에 좋은 허리들기 서로 등을 대고 팔을 껴 번갈아 가며 상대방을 업어주세요. 이때 위에 업힌 사람은 전신을 쭉 뻗어주되 밑에 있는 사람은 허리에 무리가 가지 않도록 주의하셔야 해요^^

나도 색시랑 한번 해봐야겠다. ^^